Mickey - můj nynější režim - Diskuze Více vlasů.cz (22)

Konzervativní léčba padání vlasůDiskuze Více vlasů.cz » Konzervativní léčba padání vlasů »

Mickey - můj nynější režim

Autor Mickey - můj nynější režim
Proxim
Zero2zero
Je to warrior diet, zero carbs a primal diet dokopy - pre mna osobne idealna strava
Zero2zero
Celkom dobry trening pre inspiraciu - Erwan Le Corre

http://www.youtube.com/watch?v=SKGF-ErsJiI
Acid
Zero2zero
kktina

mickey a spol.
Měl bych dotaz, jestli je WD,když jím ve dvanáct a naposledy tak v sedum? A je to posunuté, tzn. nenacpu se a nejdu spát.
Zero2zero
Acid

vyslobod v sebe to zviera! : ))))
Acid
Zero2zero
S prítelkou určitě )
lukso
Zero2zero, Kokotar:
Ako zvládate trávenie väčšieho množstva mäsa? Zaradil som do jedálnička červené mäso, hlavne hovädzí steak cca medium rare. Jedávam so zeleninou, cviklou, kyslou kapustou v množstve okolo 250g. Po zjedení mám pocit, že mi taká strava ozaj sedí a chutí, horšie to je však na druhý deň keď to ide von, skrátka je to moc riedke.
Posledný týždeň jem iba stravu o ktorej viem, že ju trávim v poriadku takže všetko nasvedčuje práve na ten steak...
Kde môže byť chyba?
lukso
Hm, zatiaľ to vidím na dôsledok baktérie E. coli. Niečo o tom sa píše tu http://www.eatwild.com/foodsafety.html . Navyše to bolo mäso grain-fed pôvodu, čo pravdepodobnosť tohto dohadu podľa uvedeného článku zvyšuje.
Zero2zero
Lukso

ak si zdravy, tak by travenie masa nemalo byt problem, skor naopak - vlastna skusenost, dalej poznam napr. vela zien - priemernych Americaniek - zname z fora - ktore jedia denne kilo hovadzieho mleteho - vacsina z nich ho navyse surove - chlapi bezne kilo a pol, vsetci tito ludia sa citia fantasticky, aspon to tvrdia - samozrejme jedia hlavne bio kvalitu, grass feed plus znamy farmar a pod.
lukso
Zero:
Ty si tuším spomínal, že si bol dlhý čas na zero carbs diéte. Ja som to vydržal max. 2 týždne, veľmi obmedzený jedálniček a tiež to šlo do peňazí. Skús mi priblížiť tvoj jedálniček, pre inšpiráciu
Zero2zero
Lukso

niekde som to uz pisal, jem vsetky druhy masa, najmenej asi kuracie, plus vnutornosti, vela sadla,...
teraz som este pridal vela masla, smotany, pohanku, hnedu ryzu, vela kapusty, horcice, vela chrenu a himalajsku sol a vratil som sa k jablcnemu octu - takze uz nie som zero carber : )))

citim sa dobre, ale kokotar pise, ze sa uz citi ako superman + hriva na hlave - tak tam este nie som! zatial : )
arester
Zdravím, mám 38 r. posilujem asi 2,5 roka. Som klasický endomorf , ktorý priberie aj zo vzduchu. Mal som nejakých 117 kg, potom som schudol 90 dnovou dietou na 90 kg a následne som začal cvičiť a zdravo sa stravovať. Hmotnosť som si držal okolo tých 90 kg s tým , že cez objemovku som za nejaké 2 mesiace pribral nejakých 6 kg, ktoré som potom tiež za nejaké 2 mesiace schudol nízkosacharidovou diétou t.j. cez týždeň som sa vyhýbal sacharidom a jeden deň v týždni som jedol všetko. No posledný pol rok to na mňa prestalo nejak účinkovať a pribral som na 100 kg. Skúšal som aj CKD, ale mal som problém s ketózou , takže to za veľa nestálo.
Tak som hľadal niečo iné a narazil som na WD, ktorá keby fungovala, tak by mi vyhovovala maximálne. Myslíte , že by to na mňa mohlo fungovať ? , lebo večer to prežieranie je dosť brutálne a metabolizmus mám riadne spomalený.
Jedálniček by som si predstavoval asi takto.
Denne vypijem okolo 4 l vody.
Vstávam o 6 00 - voda, káva, multivitamín + minerály
Okolo 9 30 ovocie + protein,
12 00 trochu ryby, zelenina,
15 00 protein,
16-17 00 posilovňa 4 x do týždňa / 2x do týždňa aerobka 40 min/
Po cvičení protein+glukoza.
17 30 mäso, ryža /zemiaky/ zelenina
19 00 celozrný chlieb, šunka, syr zelenina
20 00 mäso , strukoviny ......
22 00 tvaroh
Môže sa jesť celozrný chlieb, pečivo ??
A ako je to s celozrnými cestovinami?
Potreboval by som dať dole nejakých tých 10 kg, čo Vy na to ? Ďik
kokotar
Arester

nedivim se ze tohle ti nefunguje - je to strasna dieta - ctes zrejme Muscle
& Fitness nebo Svet kulturistiky. Zamysli se nad faktem, ze Arnold v 18 na tom byl trochu lip nez ty v 38 - vyplyva z toho, ze potrebujes jiny typ stravy i treninku (tusim, kde jsi tuhle dietu nasel ci kdo ti ji poradil, dovedu si tedy predstavit i typ treninku, ktery jedes)

tenhle prisun kalorii by byl moc i na michaela phelpse kdyby si mezi tema jidlama stacil jeste odskocit do bazenu

cvic min, intenzivneji a jez asi tak 5x mene proteinu a 3x mene jidel
kokotar
V 90kg endomorf a objemovku - nebasti ty kulturisticky casaky
mickey
arester
A souhlas s kokotarem, ale ještě mám pár poznámek, vykašli se na aerobku a dej si pořádnej krátkej záhul podle Tabata protokolu, to je 100* lepší i časově málo náročné než 40min aerobky, to radši dělej domácí práce. Nejezdi kulturistickej trénink(objem a pak rýsovačka), ale silovej s komlexními cviky - deadlift, dřepy, bench, shyby, clean&press s velkýma váhama -80 -100% tvý maximálky, hodně sérií, málo opakování, nikdy ne víc než 5! Přečti si Pavla Tsatsoulina a WD od Oriho Hofmeklera.
arester
No ja neviem kokotar, ale nejak si ma nepochopil, doteraz som išiel klasicky kultur. tréning , ako píše mickey - objemovka potom rysovačka, ale diéta ktorú som v rysovačke išiel doteraz mi nejak prestala fungovať , tak preto som chcel skúsiť WD. Ten jedálniček, ktorý je písaný vyššie by mala byť "akože" ta WD /keď je to blbosť tak sorry/ . Keď som to dobre pochopil, tak celý deň nejem , resp. iba ovocie, zelenina, príp. niečo ľahké s tým , že ja to dopĺňam proteínom na ochranu svalov. /to sa píše aj v knihe/ a po tréningu je žranica. Čo sa týka tréningu , tak teraz idem niečo také : Bulharská metoda

TRÉNINK A
dřepy 8 x 3 (série x opak.)
military press 8 x 3
francouzský tlak vsedě s ez-činkou 8 x 3

TRÉNINK B
tlaky na šikmé lavici 8 x 3
mrtvý tah 8 x 3
bicepsový zdvih s ez-činkou 8 x 3

1. týden - intenzita 70 %
2. týden - intenzita 75 %
3. týden - intenzita 80 %
4. týden - intenzita 85 %

Knihu by som si rád preštudoval, ale nejak s angličtinou veľmi kamarát nie som, tak keď mi poradíte nejaký ten jedálniček, tak by som bol rád.
kokotar
Arester - trenink nemas spatnej - predpokladam, ze tohle je objemovka...

nerozdeluj to na rysovacku a objemovku, drz se toho, co ti radil Mickey
ruce netrenuj, ponevadz a)(na endomorfech) to nevypada dobre b)opticky to pridava na vaze c) nepotrebujes to, triceps procvicis s hrudnikem a biceps se zadama d)silne ruce brani rozvoji hrudniku a zad

jediny izolovany cvik jed janda sit ups, a pripadne bocni hlavu deltu (opticky to zestihluje)

tu WD jsi pochopil docela spravne, kombinuje fazi "under"eating pro dosazeni katabolickeho stavu s fazi overeating (neplest s prezieraniem ako hovoris) pro umocneni anabolickeho efektu mj

nejez tolik proteinu, jis ho tak 4x vic, nez je treba

pokud chces zhubnout a pridat, precti si Max Muscle & Min Fat od Oriho Hofmeklera

jed treba 5x5 ( nebo jinej treba tady popsanej trenink) a bud zkrat pauzu mezi seriema na 30s nebo jed napr 5bench, ihned 5 pritahu a ihned bez pauzy 5 drepu - 30s pauza a znova tohle 5x - a mas po ptreninku

i kdyz pro tebe tabata by byla nej (pozor, je to zahul, ne jako borci ve fitness co jedou zakopavani jednou nohou a v 10min pauzach stihnou precist cely vydani Blesku
kokotar
Jeste poznamka k te intenzite - to je dobra vec, ze ji menis, ale lepsi ji meni jese behem tydne napr 3 treninky 5x5 po 90%, streda 50%, patek 75% - budes mit mnohem lepsi vysledky

tohle jed 2 mesice a pak se ozvi

btw zacal jsem cvicit s 2 kamarady, jeden jel tohle (plus tabata, kettlebells) se mnou, druhy (identicka postava, stejny typ) si platil 50E/hod fitness/bodybuilding trenera - po 3 mesicich zacal cvicit s nama, rozdil ve vysledcich byl alarmujici
kokotar
WD by byla cca

snidane - jablko, citr juice (pokud mas rad vydatne snidane, tak napr ovci jogurt nebo 2 vejce)

obed - ryba, zelenina

trenink

vecere - zelenina, maso, ryze
pozdni vecere protein (pozor na kvalitu) nebo ten tvaroh, jestli ti nedela spatne na traveni

vic proteinu nepotrebujes, naopak jeho vyuziti je mnohem lepsi pri 1g na 1kg vahy nez pri prebytku (2-4g) je bodybuildersky mytus a uz vubec neplati pro jedince pod urovni olympijske formy, kam se radime asi tady vsichni
arester
Dik za odpoveď. A ten jedálniček čo mám hore je vcelku dobrý , keď vynechám tie proteíny doobeda a poobede ? A ešte otázočka, či sa celozrné veci /chlieb ,cestoviny/ v overeating fáze môžu či nie ?
arester
Tak si ma predbehol, skôr ako som odoslal svoj príspevok. Pri tej večery /zelenina,maso, ryža/ platí, že 3x plný tanier , alebo keď chcem zhodiť, tak množstvo by malo byť menšie ?
mickey
arester
mouce se vůbec radši vyhýbej a když už tak, tak jedině pravý chleba z kvásku, což je docela problém sehnat. a ideál, kdyby byl z žitný a špaldový mouky. Večer jez na kolik máš chuť, tedy instiktivně, tělo si řekne kolik potřebuje, když máš takovej hlad, tak sněz třeba 4 talíře, když ne, tak míň. Později až se naučíš trošku poslouchat svý tělo, zkus i přes den jíst podle instinktu, takže některej den můžeš jást třeba jen tuky a bílkoviny, jinej sacharidy. Prostě cyklovat.
Ještě k tomu tréninku, nikdy necvič v posilce víc jak 1h, je to kontraproduktivní, naopak s velkejma váhama seš za 30 min hotovej. Jinej den si dej Tabata den, místo blbý aerobky. Ale pozor musíš jet naplno, např rotoped na větší zátěž sprint!!! Tak aby ti po těch 8 20sekundových sérkách a 10s pauzami bylo skoro blbě, prostě se zadejchat tak, že ti už krevní oběh nestíhá přenášet kyslík a svaly jedou zčásti na anaerobní výkon. To je nejúčinnější metoda na shození tuků, aniž by ti ubývaly svaly. Za 4 minuty máš hotovo, ale je to zabíjárna. Ale stáhni si časovač v mp3 dával sem tady někde v tomhle threadu odkaz.
V posilce mě často rozesměje, jak kulturisti jedou na rotopedu 1h a čtou při tom noviny. Já přijdu jedu silovku a když odcházim týpek se 110kg stále jede, ale Blesk už má na poslední stránce
Proxim
Nevíš kde sehnat žitný chleba ze špaldový mouky? Bude bez lepku, že?
Jsem z Prahy, tak by snad neměl být problém..
Jinak mohli by jste mi poradit nejideálnější cviky na doma(mám jednoručky á 25 kg nakládací)pro tabatu? Mám trochu problémy se zády, tak pokud možno něco páteř friendly
Díky moc
mickey
S chlebem netušim zkus hledat, nebo si dělat sám, ale je to práce. Ve špaldovce lepek je, ale je ho míň. A jsou tam stále enzymy, ktré ti ho pomohou zpracovat,protože je jinak mletá.
Pro Tabatu je nejlepší jet něco komplexního např. kliky. nebo takový ty kliko dřepy s výskokem a zpět, nebo rotoped, nebo běh sprint, nebo shyby, s činkama můžeš zkusit clean and press, ale s menší vahou než 25kg, pokud teda nejseš king. Pro záda je ale nejlepší jet asi silový trénink, takže s velkou zátěží shyby, deadlift. Na deadlift ale budeš muset zajít do posilky, ideální by bylo zajít na vzpěračský trénink, tam ti poradí s technikou.
arester
Mickey takže v deň bez posilky namiesto 40 min. aerobky stačí 4 min. tabaty a výsledky budú podľa teba lepšie ? A jeden deň v týždni je možné si dať pauzu od WD a jesť celý deň aj keď chcem chudnúť ?
kokotar
Arester

tabata je lepsi nez cardio, cardio muze byt spatny pro srdce (to je na delsi debatu)

WD je instinktivni zpusob stravovani se - pres den min (detox, vic energie) a vecer vic;
rozhybe to metabolismus, protoze prechazis z katabolickeho do anabolickeho stavu kazdy den
(tzn hubnes pres den tuk a pripravujes si tim teren pro umocneny anabolicky efekt (klesa inzulin v krvi, zvysuje se koncentrace IGF receptoru ve svalech)

kulturisticke diety = mirne anabolicky stav, kdy nesustale pribiras (svaly, tuk), ale nehubnes, navic je to zatez pro organismus

prvni tydny zhubnes drasticky, pak se to ustali, az dosahnes optimalni hladinu tuku v tele (neco okolo (5-15%)

svaly se ti nejdriv zmensi (asi 2 tydny), ale pak se to otoci a budes pribirat na svalech mnohem jednoduseji, bez jakehokoliv tuku
arester
O.K. som zvedavý ako mi to pôjde, mám 2 dni za sebou a to , že sa večer človek môže poriadne najesť je super. Dám tomu taký mesiac a potom zhodnotím výsledky.
kokotar
Arester

hodne uspechu! uvidis, ze zacatku to bude tezsi, ale WD, jak spravne psal Mickey je o poslouchani sveho tela - a zdrave telo ma tendenci jist lehce (zelenina v zime, ovoce v lete) pres den a navecer vydatneji

zakladni pravidla:
carbs pouze po treninku (tedy navecer) a az po mase (az si telo navykne, sam poznas, kdy je treba je jist, pujde to instinktivne)
nejez, kdyz nemas hlad
bud aktivni - nemusis jit do posilovny, aby sis dal 30 kliku na podlaze
clovek neni auto, tzn nepotrebujes se najist, abys mohl jet - je to naopak - potrebujes jet (vydej energie), abys doplnil zpetne - telo to tak zada, hlad mas po sportu, ne pred nim - tohle aplikuj na cely den (den=trenink)
arester
Tak ešte toto som nejak nepochopil, po tréningu sacharidy až po mäse ? Čiže najprv zjem iba mäso a až potom , dajme tomu za 1/2 hod. zemiaky , ryžu ..... ?
mickey
arester
Jistě že nejlíp strávíš maso samotné, maximálně se zeleninou, ale jez jak cítíš, pokud ti to nedělá nějaké problémy není to podmínka WD. Každopádně po tréninku začni lehce recoverymeal a k večeři nejdříve zelenina a pak postupně přecházej na těžší věci maso, pak carbs.
Tabatu ti opravdu doporučuju, už vzhledem k tomu, že se pomalu blížíš ke 40ti, je to to nej trénink pro tělo, srdce, oběhový systém plíce i svaly, s omlazujícím efektem. Ale opravdu naplno!!!! Když už to jede i moje máma, tak to musí zvládnout každej.
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . >>
Konzervativní léčba padání vlasůDiskuze Více vlasů.cz » Konzervativní léčba padání vlasů »

Mickey - můj nynější režim

Váš příspěvek:
  :-) ;) ;) ;) :-( ...    Tučně Kurzívou Podtrženě    Odkaz na www stránku Link na YouTube video  

Přejít na forum: 

Provozovatel: Ing. Lukáą Vodička, Libická 6, 130 00 Praha 3, IČO: 865 81 716

Pohání easy forum software miniBB™ © 2001-2022  |  Optimalizace pro vyhledávače od SiteLab © 2003-2022